T원데이 레이스들을 위한 트레이닝 프로그램과 준비를 계획할 때에는 다음 사항들을 숙지해야 합니다.

• 8시간이 넘게 걸리는 매우 긴 레이스들
• 에너지 소비가 8000킬로칼로리를 넘을 수 있습니다. 체중 72kg인 유능한 선수의 평균 파워는 거의 8시간 동안 270와트까지 될 수 있습니다.
• 에너지 소모량에서 적어도 60%는 지방대사(lipometabolism)를 통해 공급되어야 합니다.
• 파워 그래프는 크게 변동됩니다. 극도의 운동 시기들과 휴식 단계들(rest phases)이 갑작스럽게 교차합니다. 아웃풋 피크는 거의 5분 이상은 지속되지 않습니다. 저와 같은 경기들에서는 재생 단계(regenerative phase)에서 거의 2시간 정도를 타게 됩니다. 이것은 나머지 시간 동안은 훨씬 더 격렬한 운동을 해야 한다는 것을 의미합니다.
• 다수의 짧고 가파른 오르막들에서 지지 않고 버티기 위해서는 고속 기어(high gear)에서의 강력한 라이딩 스타일이 필요합니다. 에너지 소모량의 10에서 15%는 무산소 운동으로 공급되어야 합니다.
• 체중이 72kg인 라이더가 다른 사람들에 앞서 레이스를 마치고자 한다면, 550와트의 파워와 60~70rpm으로 5분을 초과하여 페달링할 수 있어야 합니다.
• 준비는 짧은 그리고 중간 길이의 인터벌 트레이닝에 집중해야 합니다. 10/20초 또는 40/20초의 긴장/휴식 인터벌을 10에서 20분 동안 3에서 4회 반복합니다. 물론, 지구력 트레이닝(K3)도 결코 소홀히 해서는 안됩니다.

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레이스 기록에 기초한 SRM 분석 그래프